ブログ・コラム

1年前の今日、

ダイエットダービー2nd seasonスタート。

3ヶ月の予定だったが、

なんだかんだで1年続いた。

そしてきょう。

365日、1年が経った。

その間の変化

体重　109.00→79.00　30.00㎏減

体脂肪率　約30％→25％　5％減

内臓脂肪レベル　20以上→15前後　※タニタの独自指数

血液検査　GOT、GPT、γ-GPT、中性脂肪、尿酸値、その他いろいろNG→尿酸値のみ境界域、他正常値

血圧　140-85→105-65

500m以上歩けない→出張行ったらその街を歩く

服　すべてぶかぶか、下着なんてズレそうになり変態化リスク高し

運動　絶対しない→週４～７筋トレ（部位別）

満腹　物理的満腹大好き→営業的満腹もあることを知る

空腹　苦痛→痩せてる感

皮　パンパン→全身ダルダル、しわ多し

食事　炭水化物中心ジュース・お菓子・間食大好き→野菜＋タンパク質中心

人は、なにがきっかけで変わるかわからない。

ここから先の予定は、

あまり考えていない。

まずは、80㎏未満を維持しつつ、

秋に健康診断があるので、

そこを目指して、

緩やかに落とせたらいいな～程度で

いこうかとは思う。

それと、筋肉量の維持。

できれば増加。

そして、体脂肪率の低下かな。

でも、苦しくなるので、

大きな目標は立てず、

マイルールにのっとり、

ゆるゆるでいこうと思う。

シンギュラリティを目指してね。

さて、何キロになっているだろうか…

楽しみなような怖いような。

今日は日曜日。

なので、軽い話題で。

困った時のダイエットネタ(笑)

今回のダイエットを始めたのが2022/7/5。

あと10日ほどで1年が経つ。

私のダイエット・マイルールの1番

「大きな目標よりも目の前の行動と小さな成功体験の積み重ね」

なので、あまり大きな目標を立ててこなかった。

だけど、残り10日。

ここで追い込み目標を立てる。

7/5に、79㎏。

1年前に109㎏からスタートしているので、

ちょうど30㎏減。

そこまで、あと2.25㎏がんばろっと。

あっ、ただし、

筋肉削るようなことはしない。

7/5も、あくまで通過点だし、

ダイエットは手段だから。

5/1から筋トレを始めた。

この私が！なんと、この私がですよ！！

これは異例中の異例。

いままで、絶対にないこと。

それと共に、三日坊主で終わるということが予想できた。

私だからね♪

そうならないように、できるだけ継続できるように

私なりの手は打った。

その方法の1つが、

「やる時間と場所を決める」

これは、40代のころに教えてもらったこと。

なかなかやりにくいことってある。

私にとっては運動はその最たるもの。

「きょうはやろうか、明日にしようか。」とか

「筋トレって、毎日やると効果的じゃないらしい」とか

「きょうはスケジュールがいっぱい」

「優先すべきことがほかにもある」

などなど、やらない理由がわんさかと浮かんでくる。

そういうことないですか？私はしょっちゅうです(笑)

そんな時には、やる時間と場所を決める。

できるだけ、ルーティーンにする。

そして、その時間と場所では、運動以外のことはしない。

そこへ行ったら、運動するものだと、自分の脳に習慣づける。

もう、パブロフの犬と一緒だね(笑)

私の場合はこんな感じ。

・火～金の朝の6:45～7:45を筋トレの時間に充てる　※時間を決める

　※もともと7:15～7:30ごろに出社する習慣だったのでその時間を活用

・24時間ジムに入会。　※場所を決める

・1セット45分で、ストレッチ＋筋トレ　※何をやるのかを明確化

・筋トレは、上半身、下半身＋体幹を1日ずつ交互に行う　※何をやるのかを明確化

・起床して家を出たらジムに行って筋トレする　※ルーティーン

ルーティーンにできない場合は、

先に予定を入れることなのだけど、

これには落とし穴がある。

スケジュールをおさえることを先延ばししてしまう。

結果、やらなくなる。

そうならないためのルーティーン。

　起床→犬の散歩→出勤準備→家を出る→ジム→出社

　仕事終わり→ジム→帰宅　※これは、ある社員さんのルーティーン

みたいに、この予定の後にはこれをやるという一連の流れ。

ラグビーの五郎丸さんみたいなやつね。

まだ1ヶ月ちょっと。

この分野は、数10年習慣化している人たちも多いので、

「始めたばかりで何偉そうに言ってるんだ」と突っ込まれそうだが、

そういう突っ込みも含めて、辞めにくくする方法の1つかな。

その辺は、また別枠で書いてみます。

ある人とのやり取りで、継続のことを書いたので、

ちょうどいいのでまとめてみました。

最近のダイエット用自作ランチは

野菜たっぷりスープ。

そこに、糸寒天を入れてたのですが

終わってしまったので探してた。

そうか！

恵風さんが経営している

自然食品ショップの蒼月（そうげつ）さんがあったな～

ということで、行ってきました。

体にいいものを少量ずつセレクトショップのように

取り揃えている蒼月さん。

糸寒天だけじゃなくて、

海藻も欲しかったので、

ちょうどいい具材をゲット。

お昼ご飯が、これで楽しみが増えましたね。