ブログ・コラム
健康
2023.07.20
夜食にタンパク質
う～ん、眠れん・・・
そんな時は、睡眠薬（安定剤）を飲めば
すぐにころっと眠れるのだろう。
しかし、薬嫌いな私としては
できれば飲まなくて済む薬は飲みたくない。
そんな私に効果的な睡眠薬は夜食。
以前には、カップラーメンを食べたりしていた。
よく眠れるんですよ、本当に。
睡眠不足での不健康と、
夜食にカップラーメンの不健康と、
どちらが悪いか。
まぁ、カップラーメンのほうが悪いだろうね。
ということで、その代替えとして、
夜食にタンパク質はおススメ。
私はチーズ好きなので、
ベビーチーズ。
そして、素焼きミックスナッツ。
これだけで、ずいぶんと違うモノです。
本当は軽くお酒飲むと
さらに寝付きやすくなるのだろうけど、
睡眠の質は悪くなるからなぁ。
習慣化すると悪夢見たりするし。
起床時間まで、あと2時間。
さてと、眠れるといいな。
2023.07.09
【悲報】衝撃の言葉（泣）
先日、床屋さんに入って、
清算の時に、衝撃の言葉を言われた。
「シニアですか？」 と・・・
人生初めての経験。
あまりに想定外だったので、
あわてて、とっさに返す言葉が見つからず、
「あっ、え～っと～、だいじょうぶです(笑)」
と、意味不明な返答をした。
なにがだいじょうぶなのか、自分でもわからないが。
シニアだと安くなるから、
「はい」って答えたほうが良かったのかな～
これも、ダイエットしたことに関係するのかも。
ダイエットすると、いいことだらけなんだけど、
やっぱり、肌つやは悪くなる。
皮膚は垂れさがるし、
しわは多くなる。
脂肪でパンパンだったし、
脂ぎってたので、若くは見えてたんですよね～
まぁ、そろそろ、覚悟（何の？）をしようと思った
できごとでした(笑)
2023.07.05
365日 30㎏
1年前の今日、
ダイエットダービー2nd seasonスタート。
3ヶ月の予定だったが、
なんだかんだで1年続いた。
そしてきょう。
365日、1年が経った。
その間の変化
体重 109.00→79.00 30.00㎏減
体脂肪率 約30％→25％ 5％減
内臓脂肪レベル 20以上→15前後 ※タニタの独自指数
血液検査 GOT、GPT、γ-GPT、中性脂肪、尿酸値、その他いろいろNG→尿酸値のみ境界域、他正常値
血圧 140-85→105-65
500m以上歩けない→出張行ったらその街を歩く
服 すべてぶかぶか、下着なんてズレそうになり変態化リスク高し
運動 絶対しない→週４～７筋トレ（部位別）
満腹 物理的満腹大好き→営業的満腹もあることを知る
空腹 苦痛→痩せてる感
皮 パンパン→全身ダルダル、しわ多し
食事 炭水化物中心ジュース・お菓子・間食大好き→野菜＋タンパク質中心
人は、なにがきっかけで変わるかわからない。
ここから先の予定は、
あまり考えていない。
まずは、80㎏未満を維持しつつ、
秋に健康診断があるので、
そこを目指して、
緩やかに落とせたらいいな～程度で
いこうかとは思う。
それと、筋肉量の維持。
できれば増加。
そして、体脂肪率の低下かな。
でも、苦しくなるので、
大きな目標は立てず、
マイルールにのっとり、
ゆるゆるでいこうと思う。
シンギュラリティを目指してね。