ブログ・コラム

5/1から筋トレを始めた。

この私が！なんと、この私がですよ！！

これは異例中の異例。

いままで、絶対にないこと。

それと共に、三日坊主で終わるということが予想できた。

私だからね♪

そうならないように、できるだけ継続できるように

私なりの手は打った。

その方法の1つが、

「やる時間と場所を決める」

これは、40代のころに教えてもらったこと。

なかなかやりにくいことってある。

私にとっては運動はその最たるもの。

「きょうはやろうか、明日にしようか。」とか

「筋トレって、毎日やると効果的じゃないらしい」とか

「きょうはスケジュールがいっぱい」

「優先すべきことがほかにもある」

などなど、やらない理由がわんさかと浮かんでくる。

そういうことないですか？私はしょっちゅうです(笑)

そんな時には、やる時間と場所を決める。

できるだけ、ルーティーンにする。

そして、その時間と場所では、運動以外のことはしない。

そこへ行ったら、運動するものだと、自分の脳に習慣づける。

もう、パブロフの犬と一緒だね(笑)

私の場合はこんな感じ。

・火～金の朝の6:45～7:45を筋トレの時間に充てる　※時間を決める

　※もともと7:15～7:30ごろに出社する習慣だったのでその時間を活用

・24時間ジムに入会。　※場所を決める

・1セット45分で、ストレッチ＋筋トレ　※何をやるのかを明確化

・筋トレは、上半身、下半身＋体幹を1日ずつ交互に行う　※何をやるのかを明確化

・起床して家を出たらジムに行って筋トレする　※ルーティーン

ルーティーンにできない場合は、

先に予定を入れることなのだけど、

これには落とし穴がある。

スケジュールをおさえることを先延ばししてしまう。

結果、やらなくなる。

そうならないためのルーティーン。

　起床→犬の散歩→出勤準備→家を出る→ジム→出社

　仕事終わり→ジム→帰宅　※これは、ある社員さんのルーティーン

みたいに、この予定の後にはこれをやるという一連の流れ。

ラグビーの五郎丸さんみたいなやつね。

まだ1ヶ月ちょっと。

この分野は、数10年習慣化している人たちも多いので、

「始めたばかりで何偉そうに言ってるんだ」と突っ込まれそうだが、

そういう突っ込みも含めて、辞めにくくする方法の1つかな。

その辺は、また別枠で書いてみます。

ある人とのやり取りで、継続のことを書いたので、

ちょうどいいのでまとめてみました。

最近のダイエット用自作ランチは

野菜たっぷりスープ。

そこに、糸寒天を入れてたのですが

終わってしまったので探してた。

そうか！

恵風さんが経営している

自然食品ショップの蒼月（そうげつ）さんがあったな～

ということで、行ってきました。

体にいいものを少量ずつセレクトショップのように

取り揃えている蒼月さん。

糸寒天だけじゃなくて、

海藻も欲しかったので、

ちょうどいい具材をゲット。

お昼ご飯が、これで楽しみが増えましたね。

私は、もともとコーヒーを飲まない人だった。

しかし、あま～い缶コーヒーから始まり、

いまでは、そこそこ飲む。

でも、ブラックは飲めない。

ミルクだけでも、ちょっと厳しい。

やっぱり甘味が欲しい。

でも、ダイエット中だから、

砂糖の摂取は、少し気にしている。

ということで、体にいいらしいという、

オリゴ糖を使ってみることにした。

てんさいオリゴ糖ってやつ。

甜菜（てんさい）、別名ビートまたは砂糖大根。

分解消化吸収されにくく腸まで届いて

腸内環境を整える。

低GIで血糖値が上がりにくい。

なんか、身体によさそうでしょ？

それを持ち歩くために、

手元にあった薬の容器に小分けしてみた。

う～～ん・・・・

なんというか。

いや、なんでもない。

これは、オリゴ糖だ。

あまり深く考えないことにしよう。

先日、仕事を半日抜け出して、

病院2件をはしごしてきました。

年寄っぽい（年だけどｗｗｗ）

そのうち1件は、検査結果を聞くだけのタスク。

（それも、検査して1ヶ月経ってから）

以前に、検査結果を確認するだけで、

仕事を半日休み

1時間程度、病院で待たなければならない。

なんとかならないかな～、なんて書きました。

それに絡んで、きょうはふと思った。

「検査結果はだれのもの？」って。

結果を確認しながら、

○○の数値が正常値ギリギリだね～

なんて話をしていたのだけど、

いままで、その数値がどんな値だったか、

その先生は知らない。

私は家に帰って、

数年前からの検査結果や健康診断結果を見ながら、

先生の話しを思い出しながら

これからの生活（食）パターンを考えていた。

実は、正常値ギリギリは今に始まったことではない。

数年前からだ。

言い方を変えれば、数年間、悪化はしていない。

（改善していないともいえる）

過去からの数値をその場で見られたら、

先生のアドバイスも変わったかもしれない。

検査結果は、検査した病院のものなのだろうか。

紙で、自分が保存して、

持ち歩けばいいのか。

せめて、ＵＳＢメモリに共通フォーマットで入るとかないのかな。

あっ、そっか。

クラウドにスキャンして保存してあったのだから、

それ見せればよかったのかな。

う～ん・・・

いまいち、すっきりしない。

きょうは、パーソナルトレーニング・JAMさんで

パーソナルトレーニングを受けてきました。

私は、火～金曜日の朝に

筋トレをやっています。

ダイエットに伴い、筋肉量が落ちてしまったので、

これ以上落ちないようにするため。

だけど、素人が自分でやっているので、

効率がわるかったり、

時には、身体を故障したりする可能性がある。

フォームがちがったりすると、そうなるのだろう。

ということで、時々、プロのチェックを受けてみたくて

パーソナルトレーニングに来ました。

今回で、3回目。

かなりポイントをしっかり教えてもらえた。

これで、きっと、効果UPだね。