ブログ・コラム
健康
2023.06.14
継続するために・・・やる時間と場所を決める
5/1から筋トレを始めた。
この私が!なんと、この私がですよ!!
これは異例中の異例。
いままで、絶対にないこと。
それと共に、三日坊主で終わるということが予想できた。
私だからね♪
そうならないように、できるだけ継続できるように
私なりの手は打った。
その方法の1つが、
「やる時間と場所を決める」
これは、40代のころに教えてもらったこと。
なかなかやりにくいことってある。
私にとっては運動はその最たるもの。
「きょうはやろうか、明日にしようか。」とか
「筋トレって、毎日やると効果的じゃないらしい」とか
「きょうはスケジュールがいっぱい」
「優先すべきことがほかにもある」
などなど、やらない理由がわんさかと浮かんでくる。
そういうことないですか?私はしょっちゅうです(笑)
そんな時には、やる時間と場所を決める。
できるだけ、ルーティーンにする。
そして、その時間と場所では、運動以外のことはしない。
そこへ行ったら、運動するものだと、自分の脳に習慣づける。
もう、パブロフの犬と一緒だね(笑)
私の場合はこんな感じ。
・火~金の朝の6:45~7:45を筋トレの時間に充てる ※時間を決める
※もともと7:15~7:30ごろに出社する習慣だったのでその時間を活用
・24時間ジムに入会。 ※場所を決める
・1セット45分で、ストレッチ+筋トレ ※何をやるのかを明確化
・筋トレは、上半身、下半身+体幹を1日ずつ交互に行う ※何をやるのかを明確化
・起床して家を出たらジムに行って筋トレする ※ルーティーン
ルーティーンにできない場合は、
先に予定を入れることなのだけど、
これには落とし穴がある。
スケジュールをおさえることを先延ばししてしまう。
結果、やらなくなる。
そうならないためのルーティーン。
起床→犬の散歩→出勤準備→家を出る→ジム→出社
仕事終わり→ジム→帰宅 ※これは、ある社員さんのルーティーン
みたいに、この予定の後にはこれをやるという一連の流れ。
ラグビーの五郎丸さんみたいなやつね。
まだ1ヶ月ちょっと。
この分野は、数10年習慣化している人たちも多いので、
「始めたばかりで何偉そうに言ってるんだ」と突っ込まれそうだが、
そういう突っ込みも含めて、辞めにくくする方法の1つかな。
その辺は、また別枠で書いてみます。
ある人とのやり取りで、継続のことを書いたので、
ちょうどいいのでまとめてみました。
2023.06.13
スープ用のトッピングをいろいろゲット 蒼月(そうげつ)by 恵風
最近のダイエット用自作ランチは
野菜たっぷりスープ。
そこに、糸寒天を入れてたのですが
終わってしまったので探してた。
そうか!
恵風さんが経営している
自然食品ショップの蒼月(そうげつ)さんがあったな~
ということで、行ってきました。
体にいいものを少量ずつセレクトショップのように
取り揃えている蒼月さん。
糸寒天だけじゃなくて、
海藻も欲しかったので、
ちょうどいい具材をゲット。
お昼ご飯が、これで楽しみが増えましたね。
2023.06.05
オリゴ糖を使ってみたら・・・
私は、もともとコーヒーを飲まない人だった。
しかし、あま~い缶コーヒーから始まり、
いまでは、そこそこ飲む。
でも、ブラックは飲めない。
ミルクだけでも、ちょっと厳しい。
やっぱり甘味が欲しい。
でも、ダイエット中だから、
砂糖の摂取は、少し気にしている。
ということで、体にいいらしいという、
オリゴ糖を使ってみることにした。
てんさいオリゴ糖ってやつ。
甜菜(てんさい)、別名ビートまたは砂糖大根。
分解消化吸収されにくく腸まで届いて
腸内環境を整える。
低GIで血糖値が上がりにくい。
なんか、身体によさそうでしょ?
それを持ち歩くために、
手元にあった薬の容器に小分けしてみた。
う~~ん・・・・
なんというか。
いや、なんでもない。
これは、オリゴ糖だ。
あまり深く考えないことにしよう。
2023.06.04
検査結果はだれのもの?
先日、仕事を半日抜け出して、
病院2件をはしごしてきました。
年寄っぽい(年だけどwww)
そのうち1件は、検査結果を聞くだけのタスク。
(それも、検査して1ヶ月経ってから)
以前に、検査結果を確認するだけで、
仕事を半日休み
1時間程度、病院で待たなければならない。
なんとかならないかな~、なんて書きました。
それに絡んで、きょうはふと思った。
「検査結果はだれのもの?」って。
結果を確認しながら、
○○の数値が正常値ギリギリだね~
なんて話をしていたのだけど、
いままで、その数値がどんな値だったか、
その先生は知らない。
私は家に帰って、
数年前からの検査結果や健康診断結果を見ながら、
先生の話しを思い出しながら
これからの生活(食)パターンを考えていた。
実は、正常値ギリギリは今に始まったことではない。
数年前からだ。
言い方を変えれば、数年間、悪化はしていない。
(改善していないともいえる)
過去からの数値をその場で見られたら、
先生のアドバイスも変わったかもしれない。
検査結果は、検査した病院のものなのだろうか。
紙で、自分が保存して、
持ち歩けばいいのか。
せめて、USBメモリに共通フォーマットで入るとかないのかな。
あっ、そっか。
クラウドにスキャンして保存してあったのだから、
それ見せればよかったのかな。
う~ん・・・
いまいち、すっきりしない。
2023.05.27
パーソナルトレーニングでフォーム修正
きょうは、パーソナルトレーニング・JAMさんで
パーソナルトレーニングを受けてきました。
私は、火~金曜日の朝に
筋トレをやっています。
ダイエットに伴い、筋肉量が落ちてしまったので、
これ以上落ちないようにするため。
だけど、素人が自分でやっているので、
効率がわるかったり、
時には、身体を故障したりする可能性がある。
フォームがちがったりすると、そうなるのだろう。
ということで、時々、プロのチェックを受けてみたくて
パーソナルトレーニングに来ました。
今回で、3回目。
かなりポイントをしっかり教えてもらえた。
これで、きっと、効果UPだね。
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